Meditation, um Wut und Zorn loszulassen

Hier findest Du als Beispielübung eine Meditation aus unseren Kursen. Anfängern empfehlen wir, sie nur unter Anleitung eines Lehrers auszuführen.

Diese Meditation unterstützt Dich beim Loslassen von Altem, sodass Du neue Erfahrungen machen kannst. Sie löst innere Blockaden. Deine Lebensenergie kann frei fließen. So kannst Du emotional erwachsen werden. Du kannst Verantwortung für Deine Handlungen übernehmen.–

Sitzhaltung: Setze Dich in die einfache Haltung. Strecke Deine Arme seitlich parallel zum Boden aus.–

Mudra: Zeige- und Mittelfinger sind gestreckt. Die Daumen halten die Ringfinger und die kleinen Finger in Position. Deine Handinnenflächen zeigen nach vorne und die Finger zur Seite.
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Atmung: Du saugst die Luft durch die geschlossenen Zähne ein und atmest durch die Nase aus. Abschluss: Praktiziere für 11 Minuten. Atme zum Abschluss tief ein, halte den Atem für 10 Sekunden an. Richte die Wirbelsäule auf. Spanne alle Muskeln an. Arme bleiben ausgestreckt, dann atme aus. Wiederhole diese Sequenz noch zweimal.
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Entspanne. Erlaube dir einen Augenblick der Ruhe. Atme lang und tief. Entspanne Schultern und Nacken.
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Tipp: Du kannst erst mal mit einer Übungszeit von 5 Minuten beginnen und die Zeit allmählich bis zu der Übungsdauer von 11 Minuten ausdehnen
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